胖胖腿跑步跑出O型腿!世界小姐美腿妙招:坐着瘦

2020-07-31  阅读 493 次

许多人到了冬天换上长裤、长裙后,就会忘记了要锻鍊腿部线条,到了春暖花开,準备换上短裤短裙时,才惊觉自己的一时鬆懈,已经让自己长出了一双胖胖腿。而日本健身专家也表示,大腿肥胖不只会让身材变得难看,更有可能让人们走路时为了减少鼠蹊部摩擦,自然向外扩而出现O型腿。
腿胖了狂跑步 反而更容易O型腿
日本世界小姐教练团队的助理教练小芝飒太指出,每次到了冬春交际之际,常会有许多女性上健身房跑跑步机来补救减肥,但是因为长期没有运动,忘记了正确的施力方式,往往就会让大腿两侧的赘肉将骨盆拉开,造成明明运动了,但是腿型却越来越走样的困扰。
办公时双腿夹名片 训练大腿内转肌
而日本线上付费健身教学中心「东急スポーツオアシス」则指出,其实平常我们在办公时,就可以拿张名片并用双腿夹紧,不但可以帮助腿部肌肉记住如何正确施力,更能彻底训练到大腿内转肌群,让骨盆不易外扩,O型腿或是胖胖腿都不会缠身,是冬天坐在办公室里最轻鬆的减重方法。
《3分钟夹名片大腿操》
※请在椅脚稳固的办公椅上运动以免跌倒受伤。
胖胖腿跑步跑出O型腿!世界小姐美腿妙招:坐着瘦

  1. 将背挺直并且将椅子坐满。
  2. 在膝盖往大腿5公分处夹上一张名片或是小纸片
  3. 夹起双腿,从大腿一直到脚尖都用力贴紧。
  4. 将双腿伸直并微微抬至悬空,保持挺直背脊的姿势夹住名片3分钟不掉落,即可训练到大腿内转肌。

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